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Hatha-yoga :
Rotation cou:
Pour la plupart, les gens accumulent énormément de tensions dans
le cou et les épaules.
Ces doux mouvements aident à dénouer ces régions, à les préparer
pour les postures.
Massez doucement les muscles du cou
et du haut du dos.
Faites-le aussi souvent que nécessaire.
1- Laissez tomber la tête en avant ; que son poids étire doucement le cou et le haut du dos.
Comptez jusqu’à cinq.
Relevez la tête.
2- Laissez tomber la tête vers la droite sans forcer, sans étirer.
En expirant, dites à votre cou de lâcher prise.
Comptez jusqu’à cinq.
Redressez la tête.
3- Lissez tomber la tête vers la gauche. Gardez les épaules détendues.
Comptez jusqu’à cinq.
Redressez la tête.
4- Laissez tomber la tête vers l’avant. Lentement, doucement, tournez la tête vers la droite.
5- Laissez tomber la tête et tournez-la vers la gauche.
Répétez deux fois de chaque côté, plus au besoin.
Rotation épaules :
1- Coudes pointés en direction du sol, placez le bout des doigts sur les épaules.
2- A l’inspiration, relevez les coudes jusqu’au niveau des épaules, plus haut si vous pouvez le faire sans forcer.
3- Amenez les bras vers l’arrière, pour donner de l’expansion à la poitrine.
A l’expiration, faites une rotation des coudes avant de les ramener vers le bas. Faites de grands mouvements circulaires.
Répétez de quatre à six fois.
Répétez en faisant les rotations dans la direction opposée.
Auteur Sumukhi Finney
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